L’âge n’est pas un frein à la pratique d’une activité physique. La croyance qu’une personne âgée doit se ménager et ne plus pratiquer de sport est fausse. Au contraire, l’activité physique est plus que nécessaire pour un senior, car elle prolonge son espérance de vie. Il suffit de trouver les bonnes activités physiques et les loisirs adaptés et de trouver de l’aide aux personnes âgées . Quels sont les bénéfices de pratiquer un sport après 50 ans ? Nos réponses !
Pourquoi faire du sport après 50 ans ?
L’accompagnement dans la pratique d’une activité physique est l’un des services proposés par une équipe d’aide aux personnes âgées. Les auxiliaires de vie savent, en effet, que le sport améliore la santé des seniors. Outre les tâches de la vie quotidienne, les aides à domicile font faire aux seniors des activités physiques adaptées à leur âge.
Outre l’aide ménagèreet la préparation des repas, un auxiliaire de vie se charge également de maintenir le senior actif. Le but est de prolonger leur autonomie, mais aussi d’améliorer leur santé. Il a été prouvé que la pratique d’un sport et d’une activité physique régulière permet d’accroître l’espérance de vie. Selon l’état du senior, différents loisirs sportifs sont proposés.
Faire du sport après 50 ans est ainsi essentiel. L’inactivité affaiblit le cœur et les poumons. Ne pas bouger suffisamment cause différentes maladies comme les troubles cardiaques et/ou respiratoires. Le manque d’activité physique réduit également la souplesse du corps, la force et la flexibilité des muscles. Ce qui peut aboutir à une perte plus rapide de l’autonomie.
Quel genre de sports et loisirs pratiquer après 50 ans ?
Les personnes âgées qui optent pour le maintien à domicile sont conseillées de faire des activités qui ne sollicitent pas trop les muscles. Les sports trop intenses sont ainsi à exclure. Tel est notamment le cas des sports de combat, des sports nécessitant des gestes techniques complexes ou des sports exposant à des risques importants de chute.
À la place, il vaut mieux choisir des sports d’endurance d’environ 45 minutes. Parmi les activités physiques adaptées pour la santé des personnes de plus de 50 ans, il y a le vélo, la marche rapide, la course à pied, la natation, la gymnastique double, le stretching, le tai chi, etc.
La prudence est néanmoins de rigueur. Un effort trop précipité peut causer des essoufflements, de fortes palpitations au cœur ou d’autres douleurs. En effet, la masse osseuse des seniors diminue avec l’âge. Les risques de chute et d’apparition de problèmes aux articulations ne sont pas à négliger.
Faut-il un coach pour pratiquer un sport après 50 ans ?
L’activité physique présente de nombreux avantages. Elle protège les seniors de plusieurs maladies chroniques comme l’arthrite, les maladies cardiovasculaires, le diabète, les cancers, l’hypertension, la dépression, l’ostéoporose, etc. La pratique d’une discipline sportive a de nombreux bienfaits sur le cœur, les poumons ainsi que les muscles.
Toutefois, la pratique d’un sport après 50 ans doit néanmoins être surveillée par un professionnel à l’instar d’un coach.
Si vous êtes en bonne santé, vous n’aurez pas besoin d’avis médical pour choisir les disciplines sportives que vous souhaitez pratiquer. Assurez-vous simplement de ne pas en faire trop et évitez les sports de forte intensité, sauf si vous en pratiquiez déjà un avant. En revanche, si vous n’avez pas fait d’activités physiques depuis longtemps, commencez lentement. Privilégiez d’abord la marche à pied. Au fur et à mesure que votre corps s’y habitue, vous pourrez augmenter progressivement vos efforts. La pratique d’une activité physique pour une personne de 50 ans, et plus, ne nécessite pas forcément la présence permanente d’un coach. Une aide aux personnes âgées peut également intervenir. Ce professionnel, qui tient compagnie au senior, est d’un secours en cas d’accidents, etc. Vous avez plus de 50 ans ? Une auxiliaire de vie est parfaitement à même de vous aider à reprendre petit à petit une activité physique. Elle vous aide à préserver votre forme tout en vous évitant l’isolement et la solitude.
